智能手表对心率变异性剖析的作用以及如何监测I？

心率变异性（HRV，Heart Rate Variability）是心脏跳动之间的时间差别，心率变异性是我们人体健康的晴雨表，但是很多人都还不知道HRV是什么，所以今天我们来讲一下HRV的含义和作用。

1、什么是HRV？

从医学角度来讲HRV是指每下连续心跳之间的时间差别，不像音乐节拍，我们人体心脏的跳动并不是不时匀速的，好比你测得你的心率是70，这其实是代表你的匀速心率，实践状况有可能是你上一次心脏跳动距离是1秒。下一次则是0.8秒，这种心脏的跳动差别叫做HRV。

假如每两次心跳距离与距离的差别不大，那么HRV就比较低。反之，每两次心跳距离与距离差别比较大，那么HRV就比较高。

心跳与心跳的距离时间普通以毫秒为单位，是以心电信号波群中的峰值R与R点的间期来计算的（R-R Interval）。

这种心脏不规律性能够反映出一个人的心脑血管，心脏，压力焦虑，睡眠等状况。 由于，HRV主要由我们的自主神经系统控制，而人体中的自主神经调控着身体中不受人客观控制的功用：心跳、呼吸、血压和消化。

所以我们说HRV是人体的健康晴雨表，它能够反映我们自主神经的工作状况，如此，我们就能得知自己的身体状况。通常来说，HRV越高越好，代表着更好的心血管功用和抗压才干。

HRV越低，意味着有更高的焦虑、抑郁发病率风险和心血管疾病死亡率。

2.如何监测HRV？

市面上，一些专业的智能手表、胸带、指环和手表，好比Apple Watch，佳明，Veepoo RIG ， Fitbit等，都支持心率变异性的监测。

且不同的设备计算措施不同，丈量出的结果也会不同。我们经过穿戴设备采集到了心电数据之后，在中止统计剖析之前，需求中止一些预处置剖析，转换成能够统计的数值。

其实，不论是心率还是心率变异性的数据，都源自于设备捕获到的心脏活动变更的电压值。并且，HRV并没有一个最佳的规范区间，由于它会受年龄、荷尔蒙和生活方式等诸多要素的影响。在没有同类人群比较时，HRV最有用的价值在于和你自己的基础值中止比较。

除此，不同的人想要取得心率原始数据中止剖析和科学研讨，对精确性的请求水平也不同，因而，对设备产品也有不同的需求。

3.HRV剖析的作用

HRV会遭到环境要素影响，好比压力，会让你的副交感神禁遭到抑止，并激活你的交感神经，从而降低HRV。

缘由很可能是由于：压力过大、心情动摇、睡眠质量不好等。此外，吸烟、饮酒和一些药物作用也可能会让HRV降低。

假如HRV呈现了连续的骤降，有时会是患病的先兆，这提示着你需求留意休息。

相反假如HRV值升高，很有可能你最近身体状况比较良好，如饮食健康、睡眠状态佳、或者中止了一定水平的锻炼。

总而言之，监测HRV能辅佐你了解自己的健康状况。特别在以下状况中：

① 心情不稳定期

研讨表明，静息HRV更低的人更难调理自己的心情。，假如你觉得自己的心情动摇特别大，你能够运用可穿戴设备中止HRV监测。

① 无法很好地域分心情

② 无法很好地控制激动

所以，当显现你的HRV值低的时分，你能够检查一下自己是不是有心情问题。及时了解自己的心情动摇，做好预防和疏解。

② 锻炼期

假如你处于正在锻炼或有长期运动的习气，HRV的监测也能辅佐你更好地规划锻炼。

当你HRV比较高时，你比较合适去做高强度的锻炼；

当你的HRV比较低时，强度相对较低的锻炼会更合适你。

检测HRV能够避免你过度锻炼、减少你的受伤风险，让你能持续坚持高水平的发挥。

声明：本内容仅是用于信息的分享，仅供学习参考运用。文章内容不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者中止沟通。

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