最近一段时间，全国多地第一波新冠感染者已陆续转阴，并且开始逐步回复正常的工作和生活，不过网上流传的一些因为新冠康复后剧烈运动导致事故的各种讨论，又让人们陷入了新一轮的担忧，甚至让一些健身达人也开始忧虑，那么不同的人群“阳康”后多久后能运动，该如何运动呢？下面就结合专业医生的建议一起来了解一下

不同人群康复后多久能运动？

• 老年人群体：特别是有心血管病等基础疾病的老年人，康复后要多注意休息，同时冬季要注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月；如果是没有基础疾病的康复者，那么应该在康复一周后恢复锻炼，从散步、瑜伽等低强度运动开始，同时要观察运动时身体状况，出现咳嗽、气促、心悸等症状，则立即停止运动。

• 中青年群体，则是要特别当心中青年的病毒性心肌炎，建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。
• 儿童群体：在症状消失后一天，日常生活没有不适的情况下，可以开始恢复游戏和运动。

有症状和症状消失后该怎么锻炼？

• 有症状：如果症状还没有消失，包括发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等症状，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼，日常活动做力所能及的。
• 症状消失后：症状消失后可以尝试更多日常活动，比如走路和简单的打扫，不过对于运动锻炼，则至少要在休息7天后才逐步恢复。

如何科学运动？

开始运动后要注意循序渐进，世界卫生组织新冠康复指南将康复训练分为了五个阶段，每个阶段至少7天，以下是对应的时间、最高心率。

• 第一阶段为恢复锻炼做准备，包括呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
• 第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。
• 第三阶段是中等强度的活动，此时可以进行快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼。
• 第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
• 第五阶段是回归到基线练习，能够完成新冠病毒感染之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平

运动时的注意事项

恢复运动的过程中，我们需要观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现，如果出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等症状，应该立即停止运动；身体方面如果出现疲劳、静息心率增加、睡眠质量下降等情况，也应该及时休息调整。

当然了，有时候很难对身体信号有准确的评估，所以也可以借助一些穿戴设备对身体一些数据进行实时监测，比如OPPO Watch 3智能手表，在运动时可以实时检测心率，如果心率过高会有震动+语音提醒；并且OPPO Watch3 系列拥有100+运动模式，加上内置专业的运动传感器，能检测运动时消耗的卡路里、心率等更多维度的数据，能更全面的掌握身体状况。

与此同时，OPPO Watch 3系列还能监测睡眠状况，包括深睡、浅睡、清醒、快速眼动睡眠时长、还能结合心率、血氧等数据分析鼾症和睡眠呼吸问题，随时把握自己的睡眠质量，全天候的心率、连续血氧监测、血管健康等功能，也能及时掌握自己的身体各项数据，并及时做出调整。

总结

总的来说，在阳康后切勿操之过急，要一步一步来，逐渐恢复运动量和运动强度，避免对心肺功能造成过重的负担，营养、休息、运动相结合，才能更好、更快的恢复身体健康。