燕麦是骨质疏松的“发物”？医生：想要养好骨，3种食物尽量少 ...

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当骨质疏松缠身时，很多老年人可能不经意间的一个动作都会发生骨折，当发生了骨折，尤其是髋部骨折，即便是打再多的降钙素，或者补充再多的钙都无事于补。

因此，平时要注意骨骼的养护工作，更多的注意饮食习惯和生活方式，这样对减轻骨骼负担起到很大帮助。

很多人说燕麦是骨质疏松的“发物”？

有不少的骨质疏松患者认为燕麦是骨质疏松的“发物”，因为里边含有大量的蛋白质，担心吃多了会导致高蛋白负载加速钙的流失，影响钙的吸收，不利于稳定骨质，事实真的是这样吗？

其实，骨质疏松患者对于燕麦也没有必要这么害怕，因为燕麦属于高纤维食物，是一种“低糖、高营养、高能”的食品，里边还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁、锌、猛等，有助于增加骨骼内矿物质，预防骨质疏松的作用。

此外，燕麦中还含有维生素B1、B2、E、叶酸等，还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，防止因肾虚诱发的骨质疏松。

由此可见，燕麦中除了含有蛋白外，还含有丰富的矿物质，有助于骨骼的生长，因此骨质疏松患者是可以食用燕麦的，但为了防止体内蛋白负荷，适量吃就行了。

医生：想要养好骨，这3种食物尽量少吃

1、咖啡

目前，咖啡的越来越受到上班族和白领们的热爱，不仅是商谈必备饮品，又因咖啡里边含有咖啡因，还能够起到提神、避免乏困的作用。

正是因为咖啡里边含有咖啡因，才不宜骨质疏松患者饮用，因为当摄入过多的咖啡因，会造成钙的流失 ，也会削减骨骼力量，从而不利于骨骼代谢和形成。

浓茶也是同理，茶叶也含有咖啡因，经常喝浓茶时间长了，就易诱发骨质疏松。

2、花生

众所周知，花生是一种价值极高的食物，有助于人体稳定血糖、保持心脏健康的作用，但却不适合骨质疏松患者过量食食用。

因为花生中还含有过高的脂肪，据测花生内脂肪含量为44%—45%，当体内摄入过多的脂肪会抑制肠道对钙的吸收，其还会引起钙磷代谢发生紊乱，当磷的含量升高，因此就会抑制钙的含量，不利于骨质稳定，久而久之会诱发骨质疏松，已患有骨质疏松的患者不利于病情的改善。

3、皮蛋

吃盐过多是会导致钙的流失的，从而会导致骨质疏松症症状加重，有实验发现，如果一个人每天摄取盐量0.5克，那么其尿中钙量不变，如果增加到5克，则尿中钙量会明显增加。皮蛋就是含钠量比较高的食物。

双腿若出现2中异常，说明骨量减少，骨质疏松要来临，别不在意

1、双腿乏力

当骨量在丢失的过程中，我们的双腿会出现乏力的表现。因为双腿支撑着全身的力量，也就是说全身以及其他组织的重量全部压在双腿上，但当骨量丢失之后，骨密度也会逐渐减少，因此骨骼的硬度和质量也会变弱，支撑力也会变弱，因此双腿会出现乏力的表现。

2、走路不稳

当骨量丢失，双腿出现乏力的症状，若不及时注意，任病情发展，患者在走路的时候会颤颤巍巍，走路有走不稳的表现出现，尤其对于一些老年人，有时还会出现摔跤的现象，所以要多加注意，及时到医院做检查。

想要骨骼变强壮，稳定骨质，医生提醒：平时2件事应做好

一、多吃养骨食物

多吃维生素C食物

维生素能够降低骨髓和骨骼的损耗，对关节起到保护的作用。

摄入含硫食物

人体骨骼和软骨结缔组织的修补和重建都依赖硫，可以适当进行补充一些富含硫的食物如芦笋、鸡蛋、洋葱，改善关节疼痛问题。

补充抗炎食物

关节有炎症可以吃一些抗炎的食物，如樱桃、柑橘等。并减少会增加炎症因子的食物摄入，奶制品可以少碰一点。

鱼类

鱼类有丰富的脂肪酸和欧米茄3，帮助骨骼组织蛋白质的形成，减少关节磨损，对于关节疼痛和僵硬的症状能起到一定的缓解作用。

对于低骨密度、骨质疏松的患者来说，在平时可以多吃一些补骨养骨类的食物，

2、定期检测骨密度

除了在日常生活中要养成良好的饮食和生活习惯，还要定期的进行骨密度检测，时刻关注骨骼和骨密度情况，及时进行相关的治疗对策，预防骨质疏松发生风险。最好骨密度检测每半年进行一次。

需要定期检测的人群：绝经更年期女性、50岁后人群、前提停经或者月经不调的年轻女性、骨架小体重低人群、有家族遗传史人群等。

关节疼痛的人要少碰烟酒、咖啡因，这些都会加重炎症和膝盖的疼痛。平时注意适度运动，可以做一些关节无负荷锻炼，也能够起到养护的效果。

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