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胡某宇心理刻画情况公布，专家认为其「缺少情绪宣泄渠道」 ...

2023-2-2 15:04| 发布者: 挖安琥| 查看: 137| 评论: 5

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简介：经心理专家访谈、分析，结合胡某宇失踪前行为，认为胡某宇性格内向温和、孤独，在意他人看法，少与人做深入的思想情感沟通，情感支持缺失，缺少情绪宣泄渠道，常有避世想法，具有随时随地在书本上记录自己情绪、想法 ...

经心理专家访谈、分析，结合胡某宇失踪前行为，认为胡某宇性格内向温和、孤独，在意他人看法，少与人做深入的思想情感沟通，情感支持缺失，缺少情绪宣泄渠道，常有避世想法，具有随时随地在书本上记录自己情绪、想法的习惯。2022年9月到致远中学就读后，因学习成绩不佳造成心理落差，加之人际关系、青春期冲动带来的压力，造成了胡某宇失踪前心理状态失衡，表现为入睡困难、早醒、醒后难以再入睡等睡眠问题，存在注意力难以集中、记忆困难等认知功能障碍，存在内疚自责、痛苦、无力无助无望感、无意义感等情绪问题，进食出现异常，有明确的厌世表现和轻生倾向。

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wanhuLee 2023-2-2 15:07 引用

看完了和有关胡鑫宇的大部分经证实的报道，我有一个强烈的感觉：在和孩子的相处上，父母关心有余，接纳不足。这也算是所有中国式亲子关系中的通病。什么是关心？关心是指能在孩子生活上进行嘘寒问暖的关照，比如“吃饭了没呀”“喝水了没”“冷不冷”“饿不饿”。虽然温情，但所言所行，能够触达到的都是关系的表面。所以，你常会看到这样的画面：一对很爱孩子的父母，坐在床边哀叹“孩子越大，越不知道他心里想什么”。什么是接纳？接纳是指，能够放下对孩子的评判，放下自己的所有担忧，完完全全地允许并接纳孩子的所有言行，所有思想，所有感受。打个比方，假如一个孩子打电话给父母，说自己不想上学了。只懂关心的父母可能会问孩子怎么了，是不是被欺负了？是不是学习压力太大了？得到孩子是或否的回答后，父母很可能就转而劝孩子“读书是唯一的出路，继续坚持”。有道理吗？有道理。可是孩子也可能不再想跟你说话了，因为他很清楚地明白，那一刻，比起他“不想上学”这个感受，父母更关心的“不去上学”后的前途。父母无法接纳一个有“不想上学”情绪的他，之后他自然会“懂事”的不再多说。就像胡鑫宇打给妈妈的那个电话一样，他说“想哭”“不想上学”，妈妈的回答是“还能不能撑？”同理，长大成年后，他谈恋爱也不会告诉你，因为他知道你可能不会接纳他的恋爱对象；他换工作也不会告诉你，因为他清楚知道，你不会接纳他动荡不稳的职业履历；他受骗了被欺负了也不会告诉你，因为他知道你无法接纳一个不聪明，做了蠢事，或挨了欺负无力反抗的他。那么能够做到无条件允许和接纳的父母会怎样回答呢？他不会急于评判孩子“不想上学”是对的还是错的，不急于把孩子迅速拽到所谓正确的轨道上。而是会尊重孩子当下那一刻的想法和感受——“不想上学是吗？那我帮你请个假，接你回家散几天心吧”。可能会有读者反驳我：这不是瞎胡闹吗？其实，人生那么长，一天不上学没关系。关键要让小孩在那一刻懂得：人生不是被动的，我们是主动的，我们可以让我们的人生变得更好玩。如此，面对生活中的种种困难，他们自然不会过分沉溺其中，因为他的思维不是僵化的，而是充满弹性的，他会懂得：只要我想，我是有能力跳出困境的。家长总担心，一天不上学，孩子就会玩心大发、不求上进。但其实，孩子天然就是爱学习的，你看他一出生就知道学爬，学走，即使没有大人刻意教他，他也会慢慢学着说话，父母唯一要做的就是：不要降低孩子的学习欲望。要知道，当孩子厌学时，厌的往往不是学习本身，而是恐惧学习背后的压力、惩罚和批评。而当他通过父母接纳的行为，深深感受到“不管怎么样，父母都爱我接纳我”，那么心理上负担卸下，学习自然又成了一件自发的、快乐的事。做好父母，不需要成为超人，因为最重要的其实只有一件事，就是无条件的允许和接纳孩子的所思所想，和孩子保持心灵的联结，只要这道门是打开且通畅的，你和孩子什么问题都可以一起面对、解决。97年自由撰稿人/前百万账号操盘手/人社部婚姻家庭咨询师/一位乐于交流的朋友/很开心解答你的困惑。
奢侈品回收 2023-2-2 15:06 引用

我想，在我们人生中的某一刻，我们可能都曾是胡鑫宇：孤独、无助、内疚、自责，感受到巨大的空虚和无意义；面对生活和人际的压力时，想要逃离人群甚至逃离整个世界……因为每个人不是自愿选择来到这个世界，而是未被征询意见，便被抛到这个世界。我们没法选择自己的父母，也没法选择自己所在的环境。运气好的人，从小生活在被关爱、被尊重的环境中，慢慢习得了在这个世界生存的办法，也慢慢拥有应对艰难时刻的资源；运气不好的人，从小就经受身体或情感的忽视甚至虐待，没有机会去累积自己的心理支持性资源，从而被某个黑暗时刻一口吞没；（补充一句，我不了解胡鑫宇的家庭情况。这种忽视甚至虐待有可能来自于家庭，也有可能来自于学校等社会环境。）我们大多数人，可能运气不好不坏，得到了一些关爱和尊重，也经历了一些忽视或虐待。我们的心理支持资源虽然没那么多，但也不至于匮乏到无法支持自己活下去。同时，仍然有很多胡鑫宇，也许此刻正处于极大的痛苦和挣扎中。预防青少年自杀，是一项需要国家去推动的巨大工程，从对为人父母者的心理教育，到建设青少年心理援助中心，加强对孩子们心理方面的科普和教育，消除对于心理问题的病耻感，每一项都需要很大的投入。作为心理咨询师，我能做的，是力所能及地提一些专业上的建议。它大概率没什么用，但只要能被一个人看到并实施，也许就能拯救一条生命。如果你是TA们的的父母，不要讳疾忌医，及早带着孩子到精神专科医院或心理科室就诊；人的身体会生病，需要吃药或理疗，人的情绪也同样会生病，需要吃药或咨询。从免费的心理热线，到服用药物，到寻求心理咨询师甚至家庭治疗师的帮助，都是值得去做的尝试。如果你是TA们的老师，可以适当关注学生的心理状态。当遇到学生求助时，倾听TA们的困难，鼓励他们去学校心理中心寻求帮助；或者注意不再TA们的心理重担上百上加斤，就已经是非常棒了；如果你是TA们的朋友，也许可以成为尝试成为对方的“日记本”，倾听对方的痛苦。也许可以拉着TA们去运动、去玩、去享受世界上和生活中的美好部分，这些都是能与黑暗对抗的力量。如果你就是TA本人，我想要对你说：“我看到和感受到了你此刻的艰难和绝望，这不是你的错，是这个世界有时候太残酷了。如果你身边没有能给到你支持的父母、师长和朋友，那么你可以为自己去做这些事情。那些黑暗的时刻，如果没有他人陪伴，至少你可以陪伴自己。”愿每个人处于黑暗时刻时，都有人可依，有人愿助。我是简颜，一枚独立执业的心理咨询师工作微信：therapist-jane公众号：简言心理（jianyanxinli2021)
名表鉴定大师 2023-2-2 15:06 引用

【安水如：胡某宇心理刻画情况公布，专家认为其「缺少情绪宣泄渠道」，反映哪些问题？如何面对生活中的「无意义感」？】提问者说经心理专家访谈、分析，结合胡某宇失踪前行为，认为胡某宇性格内向温和、孤独，在意他人看法，少与人做深入的思想情感沟通，情感支持缺失，缺少情绪宣泄渠道，常有避世想法，具有随时随地在书本上记录自己情绪、想法的习惯。

2022年9月到致远中学就读后，因学习成绩不佳造成心理落差，加之人际关系、青春期冲动带来的压力，造成了胡某宇失踪前心理状态失衡，表现为入睡困难、早醒、醒后难以再入睡等睡眠问题，存在注意力难以集中、记忆困难等认知功能障碍，存在内疚自责、痛苦、无力无助无望感、无意义感等情绪问题，进食出现异常，有明确的厌世表现和轻生倾向。安水如答首先，性格内向不会导致心理问题。放眼当今时代的全球，我们就能知道，很多的成功人士，如爱因斯坦、比尔·盖茨、沃伦·巴菲特、斯皮·尔伯格、村上春树、陈鲁豫等，其实都是内向者、敏感者。而这，并不属于安水如自己的一家之谈。调查有发现，世界上70% 以上的成功者，其实就是性格内向的人。而美国MSNBC网站曾报道一项研究证明，内向的人在工作中更容易成功。但，一个人若是不懂得去经由学习来去了解并接纳自己的性格特质，哪怕那个人是个人见人爱的外向者，那也是容易导致程度不一的心理问题的。这是因为，一个了解内向并不是世人所认为的那样一无是处，而外向也并不全是优势的人，是能够学着去善用自己的性格特质所持有的某种优势，以让自己闪闪发光的。安水如：安水如：内向自测表孩子性格内向，怎样才能有效的提高他的表达能力？孩子内向，幼儿园里常常自己玩，融不了集体，家长或老师应怎么办？其次，情绪宣泄渠道是需要学习的。而这宣泄渠道不一定就是需要跟人去诉说的。对于内向者来说，记录与书写就是相当不错的情绪宣泄渠道和自我整合的方法。只不过说，在掌握诸如书写与记录这般的自我整合的自愈技巧之前，那可是需要学习的。因为，只是在那记录自己的想法和情绪，那是很难能够得到应有的心灵整合和生命自愈的。然，在这当前时代的中国，几乎所有的体制学校都不曾有开设相关的课程，以让孩子能够接受较为系统的情绪管理的课程训练来去释放自己内在的沉重压力。压力，不论是谁，那都是有的。只不过说，一些人是被压力压垮了，而一些人却懂得经由压力来去顺势学习，以让自己具备相应的能力和技巧来去应对压力。

网图，侵删，谢谢

还有就是，虽说父母没有给予孩子应有的精神支持，但这也怨不得人家。因为在这当今中国，能够懂得去关注孩子的心理与精神的老师，都是不多见的，那父母就更不用说的了。其实，作为育儿咨询师，安水如并不喜欢粗暴而简单地将这悲剧给归咎于家庭。毕竟，在过去的教育系统里头，我们是不会接触到精神与心理方面的课程内容的。像作为80后的安水如，在读大学的时候，关于情绪管理的生命课程，那也是没有的，除非你是心理学院的学生。而安水如也就只能是经由阅读来去自学的了。实际上，迄今为止，安水如研究情绪管理，关注孩子的心理健康与精神建设，那在很多的80后成人眼中，就已是成为一种不可思议的另类的了。因为，现代心理学在中国发展了三十来年，但那更多不过就是止步于社会的中上层。对于孩子的精神建设与心理健康，社会的中下层人士的思想意识，仍旧是极为匮乏的。

网图，侵删，谢谢

最后便是，社会重成绩轻精神的思想意识能够压垮很多的孩子。因为，这是一个极其片面而又不够中庸的极端思想。作为一个从小就在体制学习的女性，安水如并不是说学生在校学习的成绩不重要，也不是说让孩子在好学校读书是不需要有的。但倘若全社会的人都知道关注孩子的成绩，乃至于只知道要让孩子考个好分数，上个好大学，并为了这个目标而不断压榨孩子的时间和精力时，那悲剧就容易发生的了。因为，人这一生，我们除了在这物质世界进行努力的拼搏，那还是需要对自己那颗独具匠心的内在世界，进行孜孜不倦地探索的。重要的是，向外拼搏与向内探索就是我们人生马路的左边和右边，是缺一不可的。若是有谁对其有所偏离，那都是容易出问题的。如只知道让孩子学个不停，那孩子就很容易出现各种各样的心身问题，严重者可能会是以极端的自杀等方式来去终结自己内心的苦闷与迷茫。而倘若孩子只知道在那探索自己的内在世界，他们在这人世间就会颗粒无收，不学无术，而后等待他们的，也会是另外一种的苦闷和孤独的。

网图，侵删，谢谢

此外便是，作为父母，我们应该是要有条条大路通罗马的认知观，如考上大学是很不错的成才之道，但不是唯一的成才之道。那倘若孩子真的是不想上大学，我们也许可以鼓励孩子采用别的其他方式来去成才的。当然，社会与国家也需要对这孩子的心理健康与精神建设，多些普及，以让学校的老师、家里的家长等成人都能对孩子的心理多一些的了解。若是懂得孩子的心理，那就容易发现孩子潜在的心理困惑，并作出及时性的帮助。如当发现孩子对自己的内向特质有困扰时，那我们就可以给孩子买些与内向和外向等性格特质有关的科普作品，以让孩子能够经由阅读来去了解一个人的内外向特质，从而具备内向自有优势，我且用好优势就能出彩的思想认知的。

至于如何面对生活中的「无意义感」，这可是有很多方法的，全在于我们自己学着去找到适合自己的方法。找到适合自己的方法，那这诸如无意义感等负面情绪，也就成为托举自己实现自我裂变的生命之舟的了。据安水如所知，诸如深呼吸、瑜伽、冥想、正念、合理情绪疗法、书写自愈法、EFT、森田疗法等方法和技巧，唯有是用在了适合之人的身上，那才是能够产生倍增的正向效果的。只不过说，一些人不会等着找到适合自己的方法的那一天的到来，就匆忙而急躁地选择了“了却生命”这一条不归之路，从而让人间多了不少的悲剧。想到这儿，安水如便不由地觉是可惜、可叹、可哀的了。
奢侈品回收 2023-2-2 15:05 引用

「缺少情绪宣泄渠道」缺少的可不只是一个，简单的发泄情绪的地方而已。发泄情绪多容易，但是得讲后果。如果我就地打滚、发泄一通之后，遭受的是嘲笑、羞辱、污名化，大家觉得我是“神经病”，这种发泄可不会让人释放，相反是更大的伤害。所以，真正缺少的是一个环境，让人们可以安全感地、不被评价地、不被污名化地、不被攻击地表达负面情绪。在我们的文化中，这样的环境是缺失的。小时候，我们向父母倾诉悲伤，会被要求要坚强点；向朋友倾诉痛苦，会被认为这人好矫情；长大后，向伴侣倾诉工作压力，会被打断，对方只关心你到底能不能升职、能不能挣更多钱……
在这样的环境中成长起来，会产生温尼科特（Winnicott）所谓的假我障碍（False Self disorder）[1][2]在温尼科特（Winnicott）对婴儿的观察中，他发现，小婴儿的主观世界里，就像一个飘浮的意识流，偶尔会自发浮现一些感觉，于是他会想要这样动一下、那样动一下。一个具有「应答敏感性」的母亲，会敏锐地捕捉到这些迹象，去确认和认可婴儿的感觉。比如，当感觉到婴儿在动的时候，抱起来哄一哄，发出一些咿咿呀呀的声音，来应和婴儿的主观感觉。那么这一刻，婴儿的“真我”（true self）被发现了，他的感觉被另一个人承认，并接纳了！
可是，如果母亲是缺乏「应答敏感性」的，在绝大多数时候，婴儿的主观意识流，都没有被承认时，婴儿只能调整自己，来适应环境，看看这个外部环境需要我怎么样，才可以给我关注。于是，婴儿的“假我”（false self）发展起来。“假我”是一个人观察并适应环境的功能。
所以，“假我”（false self）并非都是坏的，一个人逐渐脱离儿童的稚嫩，成长起来，需要一个成熟的“假我”来和外部环境达成良好的交流。可是，当一个环境完全要求孩子，不给孩子的“真我”（true self）一丁点空间的时候。就出现了温尼科特所谓的“假我障碍”。这个孩子，离他内心真实的体验越来越远。他饿了，说不饿，渴了说不渴，困了说不累，心情低落时说没事儿……于是，他内心里所有的不愉快、不舒服的感觉，和整个外部世界脱离了联系——没有任何人能接触到他内心糟糕的感觉。
温尼科特认为，这种“假我障碍”是一种“环境缺陷障碍”。因为一个人原本是有“真我”自然流露的，他逐渐收起“真我”，只用“假我”和他人交往，是因为他周围的“环境”不承认、不接纳、不允许他的“真我”表达。
一旦一个孩子说，我累了不想学习了，爸妈就劈头盖脸一顿骂；当孩子说，我想出去玩，爸妈就恶狠狠地凶孩子，“玩什么玩，你今天学习了吗？！”；当孩子说，“我和同学闹别扭了，我好委屈、好伤心”，父母一脸嫌弃地吼道：“别人怎么就欺负你，不欺负我呢？你找找自己原因！”……
这些时刻，孩子的人际“环境”（早年主要是父母），就没有给孩子的“真我”一个发展的空间。
温尼科特认为，当一个人的“真我”完全失去和世界的联系时，自杀的企图就会开始发展起来。
我想胡某宇，或许也是陷入到“假我障碍”中了。只能在日记里，写下内心的感受；甚至当想到，日记或许会被他人发现时，连日记都得真假掺半去写。胡同学内心丰富的情感究竟是什么呢？这个世界永远都无法知道了——这是他对他所恨的世界，最后的报复。
名表鉴定大师 2023-2-2 15:05 引用

有关事件反映的问题，其他答主都已经聊得十分详尽，在这里，我想要聊聊如何面对生活中的“无意义感”。近些年来，一种“空心病”在二三十岁的青年中蔓延，与其说这是像抑郁症的一种“病”，不如说是一种社会现象，具体表现为情绪低落、兴趣减退和无意义感。甚至校内有不少优秀的学生，经常会陷入到空虚、迷茫的状态之中，他们感觉人生没有意义，感觉自己内心空空荡荡，似乎除了好好学习，不知道自己还有什么价值。一、为什么我们会觉得生命没有意义？托尔斯泰在五十岁的时候走到了自杀的边缘，在极度空虚和痛苦中他写下这些话，直言生活没有意义，没有理由，自杀是唯一解脱：我感到我生命的立足点在分崩离析，没有任何地方可供我立足，我在生活中一直追求的东西实际上是虚无的，我没有生存的理由……生活是没有意义的，这才是真实情况。生活的每一天，每一步，都让我愈来愈接近悬崖，我很清楚地看到，前方什么也没有，只有毁灭。在我人生第五十个年头，这个所有问题中最为简单的问题，这个潜藏在每个人——从未成熟的小孩子到伟大的智者——灵魂的问题，开始让我考虑自杀。

当精神世界发生危机，我们需要回头看看身处的物质世界发生了哪些改变：现在要找意义真的有些难，生产线上的工人，把自己看作是工厂机械上无意志的螺丝钉。学校里的学生，开始把自己看作是考试的机器。在庞大的官僚体系中“忙碌”工作的职员和学生如何能够相信自己的工作和学习是有意义的呢？但我们无法倒退回到农业社会，后视镜里看不到前路，曾经土地上的我们被饥饿、天灾、瘟疫等生存问题逼迫着，我们没时间思考活着的意义，这是一种被动地、无奈地活着。现在酒足饭饱的我们有更多时间反思和寻找，上帝把定义生命意义的权利交到每个人的手上，面对如此宏大的命题，我们应该怎么做？这便是存在人本主义治疗强调的责任，关乎如何存在的责任，少一些规定性的应该，多一些自主性的可以。我可以如何选择？我可以做些什么？我可以成为什么？不是在未来，不是在过去，就在此时此刻。二、尝试接触格式塔疗法格式塔疗法是一种人本主义形式的心理治疗。它以人为中心，注重整体，聚焦一个人当下的生活和挑战，而不在过去的经历中深挖。这种疗法强调去理解一个人的生活背景并承担责任的重要性，而不是一味地抱怨。格式塔心理治疗与咨询技术也被学者誉为人本主义心理治疗的第三波浪潮，它整合了精神分析、格式塔心理学、存在主义和现象学等理论，结合戏剧、舞蹈、身体运动，并吸纳了东方哲学思想。相较于对症状的分析，格式塔治疗更关心完整的个体的存在，以及所有发生在此时此地的生理、心理、情绪和感觉过程的整合，强调自我负责，帮助个体接纳自己，重新整合被否认或分裂的人格成分。

经典的格式塔图形

在皮尔斯看来，格式塔疗法的操作可以被归纳为一个等式：觉知=当下=现实。与深度心理学相比，格式塔疗法试图抓取较为明显的、表层的信息，并以“此时此地”为基础，逐渐建立出格式塔，在这个过程中，来访者的任何逃向未来或过去的迹象，都有可能会被视为对当前冲突的阻抗。皮尔斯曾经这样总结过一个真实案例：“病人对真实水平上交流的阻抗从三个方面显示出来：一开始，她通过带一个笑脸假面来控制，一边假装害怕一边又让我去猜，认为自己完全控制着局面；其次，她通过幻想躲在一个角落而向后退缩；最后，她通过哭喊进而打断了真正的心与心的融合，而这本该是这次会面真正情感上的意义。
从治疗角度来说，除了通过认同她的投射来帮助她以外，主要的治疗效果发生在让她看到自己的口头言语和非言语动作之间的不一致，例如，当她恐惧的同时还在笑，一个感到害怕的人是不会发笑的。
在之后的治疗中，我们需要一起工作并减少虚假。这是一种放松，在这个过程中我们可以粗略地设计出任何一个具体情境下的角色，这种虚假-适应模式正是她适应生活的方式。”格式塔疗法可以用于治疗以下状况：焦虑、抑郁、自我效能感低下、低自尊、关系问题等等。除此之外，格式塔疗法还可以有效地帮助人们获得更多自我觉察，提高人们活在当下的能力。此外，格式塔疗法还能使来访者：提高自我控制感更好地监控和管理心理状态对自己的需求有更深的觉察提高负面情绪的容忍度改善沟通技巧更加专注于当下对情绪有更多的理解三、尝试增强心理复原力复原力（Resilience）是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。卡伦·莱维奇（Karen Reivich）和安德鲁·夏特（Andrew Shatte）在《复原力的因素》一书中写道：“复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”那么，如何增强复原力呢？3.1 接受现实，解决当下的问题直面现实，不要逃避现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭，尽可能利用身边一切资源应对困境，先解决问题。当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。在问题处理完之后，想想可以改善和优化的地方，以避免下一次的失败。防患于未然，在困境来临前就训练自己做好准备。3.2 宣泄情绪，释放压力确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。你可以尝试从以下几个方面调整情绪：身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。心智：写日记，画画，冥想，与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪，缓解压力有帮助。

3.3 培养成长型思维警惕非黑即白的思维，避免“总是”“绝不”等绝对化的思维，用成长型思维和发展心态来看待问题。复原力强的人普遍具备成长型思维模式。具备成长型思维模式的人相信他们的能力会通过辛勤的努力与奉献得到提升。而封闭型思维的人则认为人的能力是不变的。在遭遇失败时，封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足，会把自己局限在过去的能力里。而成长型思维的人把失败看成生存体系的反馈。比如，一次考试的失败，成长型思维的人会开始自我评估，包括学习习惯、上课的专心程度以及能够提升成绩的其他可控因素。封闭型的人会认为自己不够聪明，进而停止努力，因为他们认为智商已经不会改变，所以没有必要再努力。失败并不代表一辈子失败，挫折也不代表你永远都做不好。

3.4 增强自我效能感自我效能感越强，复原力越强。道格·亨施（Doug Hansch）在其著作《心理韧性的力量》中认为，增强自我效能感的最有效方法有两点：发现你的心理优势，并在工作和生活中充分运用它们心理优势包括你独有的感觉、情绪和行为。研究者发现，使用优势会带来更少的压力，更高的自尊和更高水平的积极情绪。在不同的场合，运用不同的优势，和组合性地运营优势，会提高问题的解决效率。所有这些优势会让我们在逆境中更好的管理自己，并建立这样的内在信念：我有这个能力。设立合理的目标和期待，在达成后进行自我激励研究表明，树立更高的目标，并不能让人取得更高的成就。我们在设立目标时需要考虑到在实现过程中可能遇到的困难和不确定因素，并降低对自己的期望值。具有复原力的人非常擅长实现目标，前提是这些目标符合他们的价值观，他们只会坚持那些能够达成的目标。每天或每周给自己设定小的、可实现的目标，在实现后，给自己一个奖励。这样，在看到自己逐渐进步的过程中，会不断地强化一个人的自我效能感。

3.5 寻找社会支持社会支持可能来源于家庭成员，伴侣，朋友，同事，团体，组织或社区。如果你身边有值得信赖的伙伴或可信赖的团体，你所遇到的阻碍、突发事件及灾难就显得没有那么可怕了。我们并不是生活在真空中，我们都需要爱的互相连接。因此当你正在经历一段艰难的时间时，不要害怕向其他人寻求帮助。Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）面对丈夫的意外离世，逐渐从阴霾中走出来，她在伯克利毕业典礼演讲时这样说道：“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。那些打不倒我们的，终将使我们更强大。部分内容来自：梁娟（简单心理认证.心理咨询师）

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