健康百科 | 动身吧！了不起的身体旅游

今天晚上我一定要早点睡，结果躺在床上的黑暗中硬生生地刷手机到清晨两三点。

我要坚持每周至少跑步两次，想想还是等天气更好些或者等我的新配备到了再开端吧。

可能我还是应该更常翻开心扉和好朋友们说说心里的苦，但是最后还是一个人喝着酒把泪水往肚里咽。

大家是不是也是每天这样渡过的？都知道身体是反动的成本，但是越来越多的人因学业繁重、工作太多，家务忙碌而忽视自己的身体。

丁香医生2022年国民健康洞察讲演（基于60420个样本）显现：47%的人有焦虑抑郁的搅扰，40%的人睡眠不好，43%的人身体问题（瘦削、消瘦或体型），31%的人眼睛问题，30%的人有口腔问题……

中国社科院《人口展开讲演》中说：“假如不留意调整亚健康状态，不久的未来这些人中的2/3死于心脑血管疾病。”

那么怎样才干从亚健康状态恢复到健康状态呢？引荐阅读大家小红书官方出版的《about关于·动身吧！了不起的身体旅游》。

你一定没有见过这样心爱、时兴又认真地养生科普。书中极具艺术作风的卡通插画+新颖有趣的版面设计，带你悄然松松聚焦痘痘、眼干、牙痛、脱发、失眠、瘦削、抑郁等现代年轻人常见的身心亚健康病症。

拒绝健康圈套和养生焦虑，从“身”到“心”，兴味干货，一“本”打尽！被称为年轻人的健康“绿宝书”。

如何具有好睡眠？

培根说过：健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

好好睡觉，能够富养我们的身体，平和我们的心态。

而在理想生活中，据调查显现，近3/4的人曾有睡眠搅扰，入睡艰难成为头好问题，手机成为睡眠头号杀手。

从年龄段来看，未成年人平均睡眠时间仅7小时，年轻人熬夜多，老年人睡不着。超四成19-25岁年轻人熬夜到清晨以后，19-35岁青壮年时睡眠问题高发段。睡不好成为年轻人的普遍痛点。

作者书中给我们提出了几个适用小倡议：

改善环境

• 选择合适自己的床品，并留意透气度，尺寸，软硬度，能否致敏，定期做好清洁。颈椎不好的人，能够运用乳胶枕，背部不好的人，睡觉时仰卧，并在膝盖下垫枕头有助于睡眠。
• 睡前放一些让你感到温馨放松的音乐。冥想音乐，瑜伽音乐都能够，
• 能够在卧室里放一些让自己感到轻松愉悦的气息，如香薰，辅佐你入眠。

放松身心

给自己身心放个假，进来泡脚，泡澡，推拿，汗蒸，撸猫撸狗，冥想和瑜伽都能够。培育良好的生活小习气:

• 起床伸个懒腰，活动一下筋骨。拉开窗帘，提示自己白天到了。
• 白天不要久坐，恰当地活动一下，多拉伸。
• 晚餐不要吃得太饱，尽量不吃宵夜。给自己积极的心理暗示，行动起来，慢慢解脱睡眠的搅扰。
• 规律运动，跑步，羽毛球，跳舞，游泳等都能够。
• 入睡前放下手机，放松身心。
• 睡眠的质量决议着我们的身体健康和生活质量，所以改善睡眠质量对我们来说很有必要。

如何吃得更健康？

如何吃得健康？你真的会点外卖吗？哪些是雷区呢。

每天如何既保障一天的均衡营养，又吃得美味呢。有很多时侯，是不是脑洞大开地想，假如有个仪器能够检测出身体当下短少的微量元素，便实时出来一种可供食用的小丸子，吃一粒，便满足当天的能量需求，再也不用认真地想，吃什么，怎样吃了，该多好，人类的未来，是不是能够节约出更多的时间，做其他有意义的事呢？

哈哈！来自N个真实案例的身体健康困惑，一本针对年轻人的健康“绿宝书，你值得具有。

我们需求更有质量地活着，只需你愿意，你便能够。

到底怎样吃，才是真的为我们的身体着想呢？

依据中国营养学会研讨，普通倡议18~49岁的成年男性每天从饮食中摄入2250千卡热量，最低不少于1400千卡，同一年龄段的成年女性每天引荐摄入1800千卡的热量，最低不少于1200千卡。

那我们人体不可短少的营养素有哪些呢？

书中给我们讲了这8种元素：

宏量营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪（不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸）、水、均衡膳食、营养弥补剂、矿物质和维生素。

同时还给我们提供了上班族健康吃喝忘备录。

早餐：主食米食，面食，小米，燕麦，大麦，都能够。奶类，蛋类，肉类，豆类至少有一种能够扛饿。能够选择牛奶，鸡蛋，熟肉，豆制品。水果或蔬菜也需求，还能在加上一些坚果，那就圆满了。

上午：恰当地喝些茶和咖啡。中午：主食，蔬菜，蛋白质食物，酸奶。下午茶：3点钟，加餐吃点儿水果，坚果都能够。晚餐：睡前至少3小时吃。夜宵:偶尔吃一下也能够，不能经常吃。

富兰克林说:“饮食节制常常使人头脑苏醒，思想矫捷。”

生活在这个高压的世界里，我们不只需吃，而且还要吃出健康的身体。这份吃喝“自救”指南简直是为我们量身打造，大胆地去吃喝吧！

如何开端运动计划？

健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

书中给我们4个小倡议，辅佐我们达成运动计划：

设定健身计划。目的越细致，完成的可能性才越高。激起内驱力，降长期和短期目的相分离，将难题拆解。

培育规律的运动习气。每周运动3~6次。留一天作为每周都“放松日”让我们坚持愉悦，劳逸分离。

掌握运动节拍，劳逸分离。不需求一味地猖獗锻炼，身体也需求休息。

制定一个循环的运动课表。把全身肌肉按部分合理划分中止交替锻炼，能够避免由单一部分锻炼构成的疲惫风险。

当然运动的目的不是减肥，而是健康的身心。愿我们都能真诚空中对自己的身体，让身体在生活中找到自然的位置、温馨的位置。活出健康美好的人生。

《about关于-动身吧！了不起的身体旅游》

原价：88.00折后价：53.64

脱发、失眠、发福、蛀牙、焦虑、皮肤差、眼疲倦……

看似日常的小缺陷在怎样蚕食我们的身心？

亚健康又为什么屡屡纠缠，逐步开端低龄化？

在“about关于”系列的第二部中，小红书将话题转向理想生活的基础——身体，用轻松、有趣、专业的科普解答我们关于身体的疑问和误解，力图帮现代人察觉并解读自己身体中的千奇百怪小信号，分离实践状况和科学倡议，为自己找到有效适用的对症措施。同时持续“about关于”系列的作风，设置以身体健康为中心的访谈对话、入屋巡游、旅游见闻、健康饮食等专栏，为努力完成质量生活的年轻人展示自律、健康、目的明白、充溢生机的生活方式。

往常，就让我们一同动身吧，开启这一段了不起的身体旅游！

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