如何延迟衰老速度？做到这些会有意想不到的效果

当谈到老化、皱纹和松弛的皮肤时，相信很多人比较倾向于考虑用美容产品涂抹皮肤，以减少细纹和瑕疵

当然也有小部分人可能还会花钱进行昂贵的手术和治疗，以减轻岁月在脸上的痕迹。

事实上，衰老不仅仅是皮肤问题

可以说从炎症到压力，再到缺乏营养的饮食，这些都会影响衰老的速度，进而表现在皮肤上，出现皱纹、暗沉、干燥和皮肤松弛。

你是不是想要容光焕发的皮肤？

要知道，有许多方法有助于减缓衰老过程，从饮食、运动，到减轻压力，当然也可以选择合适的美容护理产品。

下面是几种有助于减缓衰老的方法，大家记得收藏一下。

（1）抛弃精制碳水

精制碳水对人体健康以及血糖水平有着不利影响，同时它也会使我们的皮肤急剧老化，夺走我们的青春年华。

过量的糖，主要是葡萄糖和果糖，喜欢与胶原蛋白和弹性蛋白这两种皮肤保护蛋白结合，形成糖基化终产物。

由于糖化作用，你的皮肤会失去弹性，从而看起来暗沉并且缺乏活力。

所以，我们可以在日常经常观察到，那些有高血糖病史或糖尿病前期的人往往衰老得更快。

（2）坚持无麸质饮食

麸质被证明会影响肠道中的营养物质吸收，剔除麸质有助于保留支持皮肤健康的重要矿物质和营养素。

无麸质食物有很多好处，但缺点也很明显，许多无麸质食物中有淀粉、填充剂和添加糖。

因而，购买无麸质产品时要谨慎，好好观察标签。像马铃薯淀粉、大米淀粉、玉米淀粉或木薯淀粉属于无麸质淀粉，日常可以作为替代选择。

当然，选择天然无麸质食物更好，如米饭或藜麦，或者多吃蔬菜。

（3）多喝水

慢性脱水是皮肤老化的常见罪魁祸首之一。从润滑关节到帮助排出体内毒素，水都是很重要的。

水有助于恢复皮肤的弹性，并在细胞水平上滋润机体，这有助于丰满皮肤并增添更年轻的光泽。

根据日常活动情况和生活方式的不同，每个人的用水需求是不同的。一般说来，每天大约2升的水足以帮助你保持皮肤的光泽，支持肠道健康和日常排毒。

（4）减轻压力

长期高水平的皮质醇会导致许多有害和可能危及生命的疾病，从心脏病到哮喘、糖尿病、肥胖和胃肠道问题。慢性压力实际上正在夺走你的生命，并给皮肤增加许多皱纹。

高皮质醇水平会剥夺身体的必需营养物质，如维生素B5、B6、维生素C，这些营养物质对免疫健康、减轻压力和健康的皮肤都很重要。

通过练习深呼吸、冥想、瑜伽、在外面散步，或者在睡前洗个热水澡，这些都可以用来减轻压力。

当然在一天中为自己腾出时间至关重要，这反过来又会带来更好的心理和情绪健康，以及更年轻的光彩。

（5）补充抗氧化剂

我们每天都会接触到许多毒素和化学物质，所有这些都会在细胞中造成氧化损伤。

同时身体的代谢过程也会造成氧化损伤，再加上不良的饮食、压力、缺乏活动和炎症，可以说一连串的氧化损伤会在身体周围肆虐，并且导致过早衰老。

为了中和自由基，我们需要抗氧化剂，如VA，VC，VE和β-胡萝卜素、硫辛酸、NAC。这些抗氧化剂可以对抗氧化损伤，修复细胞，并且阻止自由基损伤更多细胞。

事实上，有许多种抗氧化剂有助于防止衰老和细胞损伤。当然在饮食中加入各种水果和蔬菜，这样可以确保为身体提供一系列抗氧化剂和皮肤美容相关的营养素。

（6）多吃蛋白质

蛋白质有助于减缓胰岛素水平，支持稳定的血糖水平，从而减轻身体压力，并且控制皮质醇水平。

此外，蛋白质对于帮助修复组织和构建新组织也是必不可少的。

事实上，胶原蛋白是我们体内最有价值的蛋白质之一，有助于增强皮肤、头发、指甲、心血管健康。通过摄入足够的蛋白质，可以减少皮肤松弛，防止过早衰老并且支持整体健康。

（7）力量训练

力量训练对于骨骼健康和保持健康的体重至关重要，想要更紧致的皮肤，力量训练是必不可少的。

另外拥有肌肉意味着可以更有效地燃烧热量，支持健康的血糖水平，控制血压和逆转氧化应激。如果管理不当，这可能会导致过早衰老。

（8）使用天然护肤品

常规情况下，涂在皮肤上的护肤品会有部分被将吸收到血液中，然后人体必须代谢掉。

从对羟基苯甲酸酯到许多美容产品中的防腐剂和有毒化学物质，这些不仅增加了身体的毒素负荷，而且使得皮肤老化速度更快。

因而，在使用护肤品时，确保这些产品含有天然、安全的成分是有必要。

虽然许多美容产品都含有减少皱纹和更年轻光泽的说法，但它们反过来也会损害我们的皮肤，使皮肤更容易受到感染、干燥、炎症；

同时增加油性或干性皮肤、皱纹、痤疮和其他皮肤问题的风险。

通常，DIY护肤品（手工护肤品）对我们来说更便宜，更好，例如小苏打粉、鳄梨、橄榄油、苹果醋、芦荟、蜂蜜、黄瓜、椰子油、香蕉等制作的手工护肤品。

（9） 获得更多的睡眠

睡眠可是有美容觉的说法，我们都知道睡不好觉的感觉最开始是疲劳，但更糟糕的是睡眠不足会导致荷尔蒙不平衡。

每晚少睡一小时就可以使皮质醇水平增加十倍，这可能导致氧化应激和血糖水平失衡，所有这些都会剥夺你的青春。

在睡眠期间，身体会努力修复、再生和清除毒素，早上去洗手间时可以排出毒素。

睡眠少也会影响身体产生生长激素的能力，生长激素是所有抗衰老激素之王。

眼睛浮肿和皱纹也会因睡眠不足而产生，因此每晚在同一时间上床睡觉，并找到固定的一些方法帮助身体放松和减压是有必要。

（10）多吃优质脂肪

欧米茄3等必需脂肪酸对心脏健康、荷尔蒙健康和对抗炎症很重要。可以从鳄梨、鱼、核桃、椰子油和橄榄油中获得健康脂肪，有助于内部润滑皮肤，使皮肤更有活力、容光焕发，并保护皮肤免受氧化损伤。

坚持这些简单有效的方法，不仅可以防止皱纹和细纹，还可以保护身体的整体健康，此外还可以延长寿命。