THTL减重方案：减肥期间应该如何运动？

俗话说，吃动态平衡，光吃不动不能减肥，所以运动在整个减肥生活中占有非常重要的比重，需要天天运动，一周七天，天天不落空，没有农闲季节，没有休息的时间，必须每天一小时的锻炼。

所以小伙伴们，你想好好的减，减的快，保证晚饭后休息一小时或者是半小时，进行积极的体育锻炼，那么这个积极体育锻炼可得是卖点力气啊，我们叫有氧运动40分钟，抗阻运动20分钟，把两个运动结合起来，做三到五分钟的热身活动，做35分钟的有氧运动。做什么呢？

快走、慢跑，游泳，健身车，做瑜伽，跳跳绳，打打拳，甚至打打球都可以，但是标准是慢的，持续时间长的，稍微出点汗的，能说话但是唱不了歌的，这个状态就叫把状态给运动出来了，这时候我们要达到一个理想的心率，像我的助理现在是40岁，我们就要求啊，你的最适心率在170减年龄，也就是130次是你的高峰适宜心率，就当你觉得有点累了，有点喘的时候啊，看看你的运动手表是不是达到了130次，如果达到130次，持续五到十分钟，你这个运动的时段达标了，那么40分钟之后最好再连续做20分钟的抗阻训练，小哑铃也行，小弹力带也行，跳跳这种健身操也可以啊，反正都是需要有一个较劲的抗阻训练，能够满足运动的要求。

有朋友说，晚上还要带孩子，还要收拾家务。每天晚上不能运动怎么办？白天偷空运动，什么是偷空运动啊，一次哪怕十分钟，去上楼梯10分钟，下楼梯10分钟，或者自己在办公室靠墙站10分钟。它们都被称为运动。尝试一次完成锻炼。比什么都不做要好。

又有朋友提出疑问了：我可以找到运动时间，但我真的找不到，因为我以前我不喜欢运动，有氧运动怎么办？我如何进行抗阻运动？什么样的形式比较安全？

所以，我们请来了专门的健身教练来指导和教大家锻炼身体，没事的，没关系，跟着做就好了。想一起运动的朋友赶紧加入THTL减肥吧！