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养发护发小知识

在新版《泡沫之夏》中，张雪迎海藻般的发量成了不少人吐槽的热点，但吐槽归吐槽，这么浓密又好看的头发可是女网友心中理想的头发状态。

那么要想有一头飘逸的秀发，我们应该知道哪些小知识呢？

洗发时

不要每天洗头

这是一个被最多人知道的常识，天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头皮造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头发和头皮失去天然的保护膜，反而不利于头发的健康。

洗发水在掌心打起泡沫再抹上头发

洗发水直接抹在头发上，容易使洗发水残留在头发根部，对头皮造成伤害。而且洗发水的泡沫是为了防止头发摩擦，伤害到头发，如果直接把洗发水到在头发上在揉出泡泡，在这个过程中就已经对头发造成伤害了

洗发前先清理

洗发前先用梳子将头发梳开，然后用清水将头发冲洗一遍，这样可以将头发上色灰尘和头皮屑略微减少，如此在洗发时，便可减少洗发水的用量，以降低对头皮的刺激。而且，在用完洗发水之后，一定要用大量的水冲洗干净。

养发食

1、鲑鱼

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸维生素B12、 铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的

源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。

如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。素食者可以在日常食造里补充亚麻子

(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

2、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

3、豆

豆类食物不仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯互类制品来保持健

康。

4、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

5、家禽

鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。

家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

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编辑 | 李灿灿

责编 | 谢鑫悦