Omega 3 鱼油的好处：为什么每个人都在谈论这种补充剂

如果您和大多数人一样，您最关心的问题之一就是如何保持健康和精力充沛。

以活力和热情应对生活挑战的愿望是我们所有人都能感受到的。

有这么多来自专家和非专家的健康建议——甚至市场上有更多的产品——人们很容易在黑暗中摸索哪些有效，哪些无效。

Omega-3 鱼油是当今最受欢迎的天然补品之一，许多人已开始使用它来改善健康。

富含欧米茄的鱼油富含构成我们大部分脑组织和神经细胞以及体内许多其他细胞的脂肪酸。

它负责维持细胞健康，促进细胞之间的交流，以及我们神经系统的整体功能。

您可以将其视为帮助将我们的细胞粘在一起的“胶水”。

除了对大脑健康起着至关重要的作用外，富含欧米茄的鱼油还被证明对心脏健康、关节健康、情绪、皮肤健康等有益。

让我们仔细看看在您的饮食中添加更多富含欧米茄的鱼油可以带来哪些好处。

什么是欧米茄 3 鱼油？

富含欧米茄的鱼油是一种存在于油性鱼类组织中的脂肪酸，尤其是冷水中的鱼类。

它在一些植物性食品中也含有少量。

鱼油富含两种欧米茄脂肪酸：EPA 和 DHA。

这些脂肪酸对人体健康很重要，但我们的身体无法自行产生它们。

这就是为什么将它们包含在您的饮食中很重要。

Omega 3 有哪些好处？

富含欧米茄 3 的鱼油对健康有很多好处，包括：

1、促进心脏健康。

富含欧米茄的鱼油已被证明有助于降低血压和甘油三酯，并降低心脏病发作和中风的风险。

2、改善关节健康。

研究表明，富含欧米茄的鱼油有助于减轻关节的炎症和疼痛，改善关节功能。

3、促进大脑健康。

如前所述，富含欧米茄的鱼油已被证明有助于改善大脑功能、记忆力和学习能力。

4、帮助情绪障碍。

一些研究表明，富含欧米茄的鱼油可以帮助改善抑郁症和双相情感障碍的症状。

5、促进皮肤健康。

富含欧米茄的鱼油已证明能够通过减少皱纹、干燥和粉刺的出现来帮助改善皮肤健康。

6、支持减肥。

一些研究表明，富含欧米茄的鱼油可能通过增加能量消耗和降低食欲来帮助促进减肥。

这些结果是在也采用了生活方式改变计划的个人身上发现的。

如您所见，富含欧米茄的鱼油有很多好处，这只是其中一些最重要的好处的简要介绍。

如果您正在寻找上述任何方面的成果，在您的饮食或补充方案中添加富含欧米茄的鱼油可以帮助改善您的整体健康和福祉。

为什么许多富含欧米茄的鱼油的好处都与减少炎症有关

人体是一台神奇的机器，能够使用正确的工具自行治愈大量疾病——包括炎症。

那么，究竟什么是炎症？

简而言之，炎症是身体对损伤的反应。

炎症可以在手指上的伤口或手臂上的瘀伤中观察到，也可以表现为更严重的情况，如脚踝扭伤或骨折。

当您受伤时，身体会向受伤部位发送白细胞以抵抗感染并修复任何受损组织。

发生这种情况时，您可能会感到受伤部位疼痛或肿胀。

这种类型的健康炎症是您的身体对受伤的自然反应，它通过限制运动直到愈合完成来帮助您免受进一步伤害。

然而，炎症也可能在没有受伤的情况下发生，这被称为慢性炎症，当身体的免疫系统开始攻击自身组织时就会发生这种情况。

慢性炎症会导致多种疾病和病症，包括心脏病、癌症、阿尔茨海默病和关节炎。

什么导致慢性炎症？

导致慢性炎症的因素有很多，包括生活方式的选择和遗传倾向。

这些因素的一些例子包括肥胖、吸烟、不良饮食、压力、污染和日晒。

虽然不可能避免所有这些因素，但您可以在生活中做出一些简单的改变，以帮助预防慢性炎症。

健康饮食、定期锻炼、充足睡眠并在饮食中加入欧米茄 3 脂肪酸。

富含欧米茄的鱼油是这些脂肪酸的可靠来源，随着时间的推移，它可以帮助减少体内的炎症。

在减少炎症方面，一致性是关键，因此让富含欧米茄的鱼油成为您日常生活的一部分，以见证其对抗不必要炎症的力量。

Omega 3 鱼油与心理健康

处理情绪障碍和其他心理健康状况的斗争可能很重要。

对于许多有心理健康问题的人来说，即使是日常生活也会让人不知所措。

幸运的是，富含欧米茄的鱼油也被证明对心理健康有积极影响，可以帮助那些患有以下疾病的人：

沮丧

焦虑

多动症

躁郁症

研究发现，服用富含欧米茄的鱼油补充剂有助于改善情绪、认知功能和记忆力。

如果您正在与心理健康问题作斗争，富含欧米茄的鱼油可能是您的不错选择。

考虑在您的治疗计划中添加富含欧米茄的鱼油补充剂。

Omega 3 鱼油与心脏病

在美国，心脏病是导致死亡的主要原因之一，但它也是最可预防的疾病之一。

富含欧米茄的鱼油已被证明可以降低患心脏病的风险，它是您可以服用的对心脏健康最好的补品之一。

富含欧米茄的鱼油有助于降低高血压和胆固醇水平，这两者都是心脏病的危险因素。

富含欧米茄的鱼油还可以帮助防止动脉斑块的形成，而动脉斑块是导致心脏病的主要原因。

这些和其他富含丰富的鱼油可以帮助您保持心脏健康和正常运作。

如果您患有心脏病或有患心脏病的风险，富含欧米茄的鱼油可能是您的理想补充品。

富含欧米茄的鱼油安全吗？

富含欧米茄的鱼油的安全性和有效性已在人体中进行了广泛研究，没有证据表明它会对大多数人造成不良副作用。

事实上，唯一众所周知的副作用是鱼腥味，可以通过随餐服用或以液体形式服用补充剂来减少。

其他罕见或轻微的副作用通常由服用大量富含欧米茄的鱼油引起。

这些潜在的副作用包括：

1、胃部不适。

如果您一次服用过多的鱼油或服用补充剂后没有喝足够的水，就会发生这种情况。

与食物一起服用富含欧米茄的鱼油也有助于预防这种副作用。

2、恶心。

这种情况很少见，通常只发生在胃部敏感或服用极高剂量鱼油的人身上。

3、稀便。

这也很罕见，最常发生在一个人第一次开始服用富含欧米茄的鱼油时。

随着您的身体调整，稀便通常会在几周后消退。

如果您在服用富含欧米茄的鱼油时遇到任何不良副作用，请减慢摄入量或考虑咨询您的药剂师。

然而，富含欧米茄的鱼油已被证明对孕妇、儿童和老人是安全的。

对于患有高血压、糖尿病或高胆固醇等慢性疾病的人来说，它也是安全的。

我应该服用富含欧米茄的鱼油吗？

如果您正在寻找一种安全有效的方法来改善您的健康，那么富含欧米茄的鱼油可能是您的不错选择。

如前所述，对您的身心健康都有很多好处。

经过一番考虑，对于大多数人来说，与补充剂提供的健康奖励相比，潜在副作用的风险较低。

富含欧米茄的鱼油有多种配方，增加了您找到适合您生活方式的鱼油补充剂的可能性：

1、胶囊。

最常见的富含欧米茄的鱼油是一种胶囊，里面装有液体，通常是鱼肝油或鲑鱼油。

这种形式对于想要在旅途中服用补充剂或将 omega 3 放入药丸盒中的人来说很方便。

胶囊通常没有任何让人不快的鱼腥味。

2、软凝胶。

这些补充剂类似于胶囊，外层涂层为明胶形式。

凝胶胶囊通常比胶囊消化得更好，这对许多人都有好处。

3、液体。

这是最易吸收的富含欧米茄的鱼油，可以口服或添加到食物或饮料中。

它有淡淡的鱼腥味，有些人觉得不愉快。

4、DHA补充剂。

这种富含欧米茄的鱼油专为儿童设计。

它含有比其他形式更高浓度的 DHA，可以口服或添加到食物或饮料中。

5、富含欧米茄的鱼油粉。

这种富含欧米茄的新型鱼油是一种粉末，可以与食物或饮料混合或以药丸形式服用。

虽然许多人认为鱼油粉没有液体那么腥，但您可能仍会尝到一些鱼油味。

哪些食物天然含有富含欧米茄的鱼油？

虽然补充剂是获取所需富含欧米茄鱼油的简单途径，但有些食物天然含有这种有益油。

考虑将补充剂与将这些天然来源中的一些纳入您的饮食中的努力相结合。

通过这种方式，您可以确保获得最大收益。

富含欧米茄的鱼油存在于以下食物中：

三文鱼

金枪鱼

鲭鱼

鲱鱼

沙丁鱼

鳕鱼

亚麻籽

菜籽油

黄豆

核桃

奇亚籽

如果您想增加富含欧米茄鱼油的摄入量，最好在您的饮食中加入一些这些食物。

它们都富含蛋白质和健康脂肪，有助于改善整体健康状况并减少炎症。