高考学生考前15天心理、生理、 温习布置科学规划（仅供参考 ...

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当你有了规划，人生才不会迷茫。有了人生的规划，我们不只分明自己往常所处的位置，更分明自己下一步所要迈出的方向。

——汤木《未来的你，一定会感激往常拼命的自己》

高考学生考前15天心理、生理、

温习布置科学规划（仅供参考）

高考近临，特列出考前15天的每日细致计划时间表，辅佐2019届高三学子，对心理、生理、温习进行科学高效的完善与修正，辅佐同窗们以最佳状态去看待高考！

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总则

1.不再学习新的东西（或做很难的题）。剩下十多天，无法坚固控制，反而由于没有完整弄明白少了自信，心理没底。

2.留意身体（不用多说了）。

3.调整睡眠。从倒数第3天开端。少睡一点，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会想入非非。

4.计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

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5/23 模仿考场，控制采分技巧

1.这一步骤，用时约为4天。

2.请考生、家长置办往年高考各科试卷备用。

3.高考卷的难度普通比模仿卷低，呈现偏题的可能性较小，在高考前夕做往年高考卷，能够提升学生自信，熟习高考题型。

4.以每2天为一个周期，依照高考的时间布置，在相应的时间点和时间段里做一份往年高考卷。

5. 4天里分2个周期共完成2套卷子，其中语文卷的作文题可由学校教员提供的作文练笔题替代，综合卷能够放在晚间做。

6. 每一份考卷做完后，应与规范答案认真核对，在核对中体会“采点给分”的评分措施，控制分步答题的得分技巧。

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5/24 理清思绪，坚持状态

1.这一步骤用时约为1至2天。

2.针对前一步骤做考卷时暴显露来的问题，温习相关学问点，理清解题思绪。

3.做一些基础性习题，坚持迎考状态。

4.整理文具、证件，准备考试时的着装。

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5/25 注重弥补短板学科

高考看总分，短板学科通常有较大提分空间。因而，考生要注重补短板学科，特别是其中的短板学问。在细致学科上，补短板的最好方式是查缺补漏，可把以前的错题拿出来再做一遍，并归类剖析。考生在总结过程中会发现，很多题目出错是集中在相同学问点上，这样的学问点就是短板。

考前查错、改错比做新题、难题重要，特别是对基础部分要做好归类总结。

关于学习习气较好、已树立错题本的考生来说，拿着错题本，先看题目会不会做、能不能矫正错误，再总结哪些题目与这道题的思绪措施、情形是相似的。错题常常不是一个点的错，而是连带学问概念或规律等内容的欠缺。因而，考生还要试着对题目做延展性的思索，触类旁通，把周边学问全部控制。

考生每天可在每一学科上拿出15至20分钟，特地查缺补漏，弥补短板，也可同时采用弱科多投入5分钟、优势学科少投入5分钟的方式备考。

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5/26翻错题集和笔记

距离高考仅剩12天，要想从头到尾重新学习一遍的可能性不大，但假如掌握好时间，还是能够强化重要内容的。这段时间能够把错题集、笔记翻一下，假如还有余力能够把书上一些细节记一下。

剩下的时间首要任务是保障状态，其次才是进步水平。因而，每天应抽出一定时间做题，即便是自己十分拿手的科目，这样才干坚持做题的状态。

关于语文，要留意各种题型的回答技巧、答题规范，多记些可能在作文中用到的素材。

关于数学，首先是确保把一切公式记忆精确。其次梳理基础题和中档题，假如做得不好，缘由是什么。还有时间的话，能够练一点压轴题，但不要贪多。

关于英语，每天都要做适量的题目，遇到不会的学问点要及时处置。化学和生物的话，最重要的是把书上的东西记分明，最最少要保障最近做的题目所触及的学问点都比较熟习。

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5/27 专注眼前事

临近高考，大家担着的压力越来越大。高考君想说的是，专注眼前事，不去在意或远或近的未来，或许你会宁静得多。平常温习时，当你忽然感到书上的字怎样都看不进去时，放下书进来走走吧，或独行或与友结伴，一同谈谈学习之外的事情，或者只是宁静地走走，置信再回来时，你会好些。

最后，送给大家几句话。也希望它们有幸与你们同行。

第一句话是：“上帝明目张胆地不公平，凡是人保存偏执的权益。”

第二句话是：“念念不忘，终有回响。”

在这里，祝福大家都能成为自己的英雄。

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5/28 坚持良好意理

高考是高度慌张的思想活动，坚持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从往常开端，借助一些措施对心态进行调整：

第一，可有认识地转移留意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也能够在学校操场上等空阔的中央大喊，发泄压制的心情。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，好比草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，好比“我往常精力充足，思绪明晰”，“对所学学问我控制得相当不错”……这样会大大增强自自信。

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5/29 控制温习方式

考生往常进入最后温习阶段，如何掌握这段时间，使自己有所收获和进步呢？

首先，不要老盯着难题做了，往常所做的难题，99%不是高考题，高考题中一切的题目，从学问上、解题措施和技巧上，其实前面的温习中都曾经贮藏了，做难题只需一个作用，增加心理担负——还有这么多题不会做。

第二，把前一段做过的题进行整理，假如往常还不会做，最好讨教员辅导，关键在于有助于在上考场时坚持一个轻松的心态，我该学的都学会了；关于做错的题目，一定要反响到学问点上，回归课本，重新控制基础学问，不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，依据评分规范控制采分点，规范做题，不要构成无谓的丢分。

第三，这段时间还能够多准备一些写作资料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

最后，基础较差的考生在这一段时间内，假如还想做题，就把后面的大题全部放弃，注重前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不只费时，又挫伤自自信。

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5/30 构成思想规律

高考考的是学问，也是思想，5门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思想转移和加速。

最为恰当的做法是，一门课程的考试终了后，不翻书，错误答案，让思想和心情完整丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思索，这样到考试开端时，思想就能够处于更高的生动期。

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5/31 保障睡眠质量

考前一周，许多考生表示出诸如焦躁、做题时呈现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫构成的，要改动这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12:00或者说1:00睡觉，往常开端提早一个或一个半小时入睡，蓄积才干和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开端，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于慌张、生物钟紊乱等缘由，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会呈现什么“万一”，不要对自己提出不真实际的请求，一定要有一个达观的心态；

第二，不要开“夜车”，依据自己的状况计划出契合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才干正常工作；

第三，假如失眠，尽可能不要用药物，能够进行食疗，好比说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前能够用热水泡脚，并做头部和脚部推拿；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提早采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，假如真到考试时感冒、发烧，不只仅影响考试成果，还会影响心理状态。

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6/1 调整家庭关系

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生能够在家温习，教员在学校答疑，给考生留出自由温习时间。从这时起，由于考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需求调整。

家长一定要坚持心情稳定，由于家长的心情经过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目的，不要过火计较模仿题的成果，不要问孩子准备得怎样样、有没有掌握等问题。

在这时，高考期间能否由家长陪考，需求考生和家长坐下来共同商定了。有些考生以为，家长不离左右陪着，自己底气能够更足些，慌张感也可消弭不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压制不适。总之，家长在决议能否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，以至陪考人是谁，都应由考生自己决议。

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6/2 开端放松身心

放松身心，能够恰当进行一些体育、文娱活动，并应该坚持到临考前。

恰当的体育运动，好比散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做猛烈的运动，好比，不要过多时间进行膂力耗费大、易产生疲倦感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免呈现意外伤害。

还可恰当有些文娱活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，辅佐自己心情放松。最好不要上网，不要看有激烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰温习。

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6/3 制定考试计划

要能做到冷静进考场，就得提早准备，不然就会临阵慌乱。制定计划要本着不放过考试当天每个细节的目标。

从作息时间上说，要有富余的时间吃早餐，普通选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐终了，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在辅佐消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，普通在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰要素接触过多，容易破坏良好的心理觉得；太晚了，开考后才进考场，常常呈现慌张的觉得。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间布置30分钟到40分钟即可。家长一定要留意提示考生，以免考试迟到。

从温习方面说，考前避免与同窗、教员交谈，由于在交谈讨论中，常常会发现自己某些尚未弄懂的中央，其结果是立刻慌张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多中央没有温习到，就是这种慌张状态足已难出好成果；考完就完，考一科少一科，错误答案，这样有利于以稳定的心情再战。

2019年｜夏

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6/4 做好物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子、契合规则的计算器以及准考证等，都应归结在一同，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

能够准备一条小毛巾，用来擦汗。

肯定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，由于选择衣服而耽搁时间。

给自行车胎打足气，并进行颐养。

准备好乘车和生活所需求的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。

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6/5 熟习考场环境

去考点熟习考场环境。肯定去考场的方式。一旦发作意外，要及时求助于监考教员或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会构成慌乱的觉得，直接影响进入考场后的心理状态。

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6/6 考前大检查

考生在6月6日的主要任务是调整好意态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的膂力与精力，充溢自信迎接明天的考试。

起床要与平常起床时间一样，比平常起床早或晚都不利于以平常心看待高考，有可能突破经过调整已构成的稳定的生理节拍和心理节拍；中午1:00至2:00睡午觉，假如睡不着，闭目养神。

到了6日晚上，与平常一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响心情。假如这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只需有良好的心态，即便少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平常时间一样，吃的东西也要战争常一样为好。没有必要在这一天增强营养，只需食欲好就行。但要留意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

丢开一切温习资料，中止温习，轻松高兴地休息一天，调整一下因长期温习而不时慌张的神经。

另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上留意听天气预告，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易惹起心情动摇的事，这里家长也要留意切忌因小事与考生发作抵触；不与同窗讨论难题、偏题，否则可能惹起自信缺乏。

愿你走出考场，

背地光辉万丈。

高考状元临考前一天经验引见

我不时都有一个习气，就是我会在前一天晚上的时分，会细致地写下来第二天我的一个总的一个作息时间计划表：

什么时分起床，什么时分干什么事情。然后这都是有很细致很细致的计划的，我觉得这对我的辅佐特别特别大。由于怎样说，固然我当时很多时分都不能完整依照那个计划表来走，但是有计划的话你就会有一种紧迫感，我今天晚了五分钟，那我要把这五分钟从后面的学习中补回来。为了保障在高考的时分能够抵达最好的状态，我在高考前3天就每天完整依照着高考那2天的作息时间进行作息。也就是说高考那一天我几点起来我之前就几点起来，然后在考试的那个时间我就找一套本科目的模仿试卷，依照高考的那样一种方式和那种觉得全部做一遍，这样的话到高考那2天就基本上曾经完整进入那个精神状态和作息时间的最好境地了。

不太同意就是熬夜，开夜车的做法。由于我觉得其实教员在上课的时分讲得是十分重要的部分，假如你破费你晚上的时间去做你自己的事情，然后招致第2天肯定会精神不集中或者会磕睡，然后我觉得是得不偿失的。所以特别在最后一个月内你要把你自己的生物钟调整到你高考的那个阶段，由于高考是早上9:00到11:00左右，然后下午3:00开端到5:00，所以我普通都是尽量让自己兴奋的时间是在那个时间段，然后在那个时间段我会强迫自己去就是尽量打起精神，然后让自己习气这种生活的状态。

6月6日 上午看点书，但时间别太长，下午看考场。

6月6日是考前的最后1天。早晨还是依照平常的时间起床，上午能够看书学习，但时间不要太长。

下午记得去看考场哦！晚上关注一下近2天的天气预告，了解天气状况，及时做好相应的准备。

这一天普通都领到准考证了。准考证拿到后，认真核对一下信息能否有误。准考证一定要妥善保存，为避免丢失或考前忘带准考证带来的省事，倡议大家将准考证交到班主任处统一保存。

晚上最好别看书，能够恰当放松一下，听些笑话或看些喜剧片。临睡前要整理好明天考试需求的工具和证件，工具要尽量用自己熟习的物品。

你的坚持，终将美好！

高考之路，陪你前行！

愿各位学子，六月金榜题名，圆梦高中！

2019.5.23

长风破浪会有时，

直挂云帆济沧海。