不是悍跳狼，而是真预言家的心率变异性（HRV）—（下）

HRV会影响运动表示吗？

由于HRV反映了ANS的功用和压力，因而经常在运动世界中运用它来辨认最佳锻炼时段并监测恢复状态和任何潜在的过度锻炼。 有人提出，监测HRV有助于肯定以下内容：

1.精确反映恢复状况。

2.辅佐肯定运发起能否存在过度锻炼。

3.肯定运发起在锻炼时的顺应性（辅佐指导锻炼处方）。

4.潜在地预测运发起在某一天可能表示更好或更差。

5.潜在地预测运发起何时更容易患病或受伤。

其中一些说法值得置信，并有一些牢靠的研讨支持。

HRV和恢复状态

许多研讨表明，在猛烈的锻炼后HRV会减少。 特别是在高强度力气锻炼课程后24小时察看到HRV降低。 在恢复72小时后，HRV和举重的运动表示恢复到基线（即运动前的值），阐明了HRV与运动恢复之间的关系。 另一项研讨还发现，在全国赛艇运发起赛艇世界锦标赛之前和期间，锻炼负荷与HRV之间存在关系。

讲演中说，当运发起在竞赛之前遭到高强度锻炼负荷影响时，他们的HRV显着降落。 一旦锻炼负荷在竞赛期间大幅降低，其HRV随后增加并返回基线。 另一项长时间（数月）监测运发起的研讨发现，HRV在高强度锻炼周期增加，但在超负荷锻炼阶段则停滞和降低。 但经过2周的恢复期后，HRV反弹以至招致HRV增加。 这也表明高强度锻炼方式能够改善HRV。

HRV和过度锻炼

固然据报道HRV是过度锻炼的牢靠标记，但最近的两篇综述可能不支持这项研讨。 2016年的系统综述和meta剖析表明，静息时的HRV在很大水平上不受过度锻炼的影响 - 即HRV无法辨认过度 - 但他们也以为这可能是需求进一步伐查的相关学问的结果。 该研讨同意之前的一项综述，该研讨还报道静息HRV可能不一定与过度锻炼相关。

HRV和运动表示

在讨论HRV及其对运动表示的影响时，通常会剖析HRV指导锻炼与预先计划锻炼的概念。 HRV指导锻炼仅指依据运发起的HRV得分制定每个锻炼课程。 例如，假如运发起的HRV正常或高于正常，那么他们将被布置中止高强度锻炼。 或者，当运发起的HRV低于正常值时，他们会被布置更容易，更低强度的锻炼。 预先计划的锻炼只是指曾经设计但并不满足HRV日常变更的计划。

2007年的一项研讨旨在比较HRV指导锻炼对预先计划锻炼的影响。作者讲演说，HRV指导的锻炼组比预先计划的组更能改善跑步表示（最大跑步速度）。为支持这项研讨。另一项最近的调查还发现，男性的HRV指导锻炼比预先计划的锻炼更有效。但是有趣的是，他们没有看到女性的相同改善。但是，女性HRV指导的锻炼小组执行较少的高强度锻炼课程，依旧阅历了预先计划组的并行性能提升。此外，其他研讨发现，与HRV评分较低且VO2max表示恶化的运发起相比，HRV评分较高且VO2max较高的运发起之间存在关系。

总而言之，这表明与预先计划的锻炼制度相比，HRV指导的锻炼可能更有利于改善有氧运动。它还表明，HRV得分较高的运发起可能比HRV得分较低的运发起对表示收益更敏感。值得留意的是，据我们所知没有研讨表明HRV指导的锻炼关于力气展开比预先计划的锻炼更有效 - 该研讨仅支持有氧展开。

HRV与疾病或损伤

迄今为止，简直没有研讨肯定HRV与疾病或损伤之间的任何关系。 事实上，据我们所知，迄今为止只需一项研讨表明HRV与顶级游泳运发起（上呼吸道和肺部感染）之间存在联络。

关于HRV是损伤的预测要素，一项未发表的针对马（哺乳动物）的研讨显现了HRV与损伤和疾病之间的关系。 另一项目前正处于数据搜集阶段的研讨正在试图肯定HRV与人类过度运用损伤之间的关系。 作者以为，HRV监测有可能提示外部刺激如疲倦、营养和压力对受损体细胞组织的恢复和维护的影响。

HRV如何遭到锻炼的影响？

由于超出了本文的范围，我们将扼要阐明如何将HRV视为受运动表示影响，而不会触及太多细节并进入技术范畴。

副交感神经调制（即PSNS调理/控制其功用，降低心率等）和HRV的增大是通常在耐力锻炼干预后显现的典型生理顺应的结果。 简而言之，耐力锻炼会招致心脏的体积负荷，从而招致左心室内部尺寸和壁厚增加，以及舒张末期容积增大（由于血浆容量增加和外周阻力降低），最终招致每博输出量增加。

增加的每搏输出量意味着心率降低能够坚持相同的心输出量（至少在休息时和在次最大运动期间）。 这招致心脏的代谢负荷减少，产生更有效的时间 - 压力关系。 静息心率的降低部分是由于副交感神经调理的增加，因而反映在HRV增大。

有效性和牢靠性

HRV已被证明是ANS功用的有效且牢靠的预测因子。 此外，除了心电图（ECG）之外，更适用的丈量HRV的措施，例如心率带和指波脉冲传感器也已被证明是有效和牢靠的。 除此之外，以至像Polar这样的特定品牌以至曾经证明他们的手表能够对HRV中止有效且牢靠的丈量。 其他研讨也考证了某些技术的运用，如Omega Wave System以至智能手机应用程序，如ithleteTM应用程序。

在运动锻炼计划中监测HRV时，方差系数-一个有趣且不时增长的指标，被用来替代RMSSD来权衡恢复状态的急性和慢性动摇。 但是，本文不会对此中止更细致的讨论。

年龄/人口

目前的研讨表明，HRV是成人ANS功用的十分牢靠的权衡指标。 HRV的日内和日间丈量对精英运发起来说似乎也十分牢靠。 但是，对儿童的研讨似乎存在相互矛盾的证据（6-12岁）; 有些人以为它是牢靠的，而另一些人则以为它不是。 因而，未来关于儿童HRV有效性和牢靠性的研讨至关重要。

持续时间

传统上，需求10分钟才干取得精确的HRV丈量值（5分钟的稳定性，然后是5分钟的记载），但随着研讨和技术的进步，往常能够中止超短记载。 仅1分钟的超短记载能够提供HRV的牢靠丈量。

姿势

能够在以下姿势牢靠地丈量超短HRV记载（1分钟）：

仰卧

坐位

站立

后续研讨

随着这一指标不时进步，其作为恢复状态和潜在疾病和损伤标记的有效标记的名誉，更多的研讨应该着眼于了解其真正的潜力。 这意味着未来的研讨项目应该旨在辨认：

HRV与疾病之间的关系。

HRV与损伤之间的关系。

HRV指导的力气和爆发力展开锻炼。

急性和慢性HRV监测对运动表示的影响。

当HRV很高时，运发起能否更容易运动表示提升的影响。

儿童HRV的牢靠性。

HRV能否精确反映了各种运动人群的恢复状况（例如耐力，力气/爆发力，运动队）和其他不同人群（男性，女性，老年人和儿童）。

附加信息

HRV反映了每次心跳之间的时间变更。

HRV评分低与多种疾病有关。

HRV似乎与恢复状态相关。

休息的HRV似乎并不能牢靠地反映过度锻炼。

具有高HRV分数的运发起在基于耐力的测试中表示可能更好

压力较高的运发起力气增长较少。

HRV指导的锻炼似乎比预先计划的锻炼计划带来更大的绩效提升。

HRV可能是对疾病预测很有效的措施（即上呼吸道和肺部感染）。

HRV可能是损伤风险的预测因子，但这尚未得到任何人类研讨的考证。

经过改善心脏的时间 - 压力关系来增加HRV。

Polar手表，ithleteTM应用和Omega Wave系统等技术似乎能够产生牢靠的HRV读数。

HRV能够在超短记载（1分钟）期间以及站立，坐姿或仰卧位置中止丈量。