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Jojo设计的 情感量化体系
青春派潮流 自从把减肥列入人生计划，栗轩每次吃饭都会带上一台电子秤，计算食物热量精确到克；为了走出失败恋爱的阴影，Jojo设计了一套情感量化体系，帮她发现感情中真正的需求；刚刚工作的L参与了100天阅读自律营，今天她看完了《成为可怕的自律人》，在豆瓣上标记：这是今年看过的（第）23本书，距离目的还差7本…… 越来越多的青年人开端把生活数字化，并把这种新方式命名为“量化生活”。量化人生目的、精确时间管理让人生具有目的感、掌控感，但也带来了哲学方面的讨论：人的生活究竟能否被彻底量化？ 人生不该虚度，可人生必须量化吗？ 量化生活 健康监测精准作息 数值影响行动和心情 其实，“量化生活”这一概念最早出往常2007年，由《连线》杂志编辑加里·沃尔夫和凯文·凯利提出，并给出定义：一场（在）个人日常生活中（经过）用输入、状态和表示这样的参数，将科学技术引入日常生活中的技术反动。 “量化生活”中心在于将生活数字化，把目的用数字的方式表示出来，以便愈增强化自我认知。借由可穿戴健康监测设备的提高，越来越多中国年轻人借助工具，将自己的行为转化成精准的数据，践行健康量化管理。 “我往常起床第一件事就是翻开手环看睡眠时间。”李小姐说，她每晚都戴着监测睡眠的手环睡觉。入睡时间、深睡时长、睡眠周期、心率血氧，这些数值的量化会影响她的行动和心情。 “看到前一天入睡时间早，我心情会很好，觉得一天都有肉体；假如看到晚上1点钟才入睡，只睡6个小时，会觉得自己没睡够，后悔自己怎样这么晚才睡。”往常，小李越来越在意睡眠评分，“地道是为了了解自己”。 三年前，白鹤具有智能运入手表之后，开端更精准地监测自己的运动表示。一次，白鹤在户外骑行中遗忘开运入手表，没有数据的反响，让她顿觉“白骑了”。智能手表有一项“合环提示”：给自己设定运动计划，手表会为她计算每天能否达标，达标后，手表会显现圆满合环。为确保合环，每天睡前，白鹤会戴着手表在屋子里溜达一会儿。 自从把减重作为目的后，栗轩开端了每天1500千卡的“食物修行”。这套计划，来自于栗轩精确的体重管理计划，他计算自己的BMI值（体重指数，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2））“以我177cm的身高，我的BMI一直游走在合格的边沿，凡是晚上多吃一点，BMI就会飚过24。” 为了中止体重管理，栗轩报名了三甲医院科学减肥学问分享课，“医生系统解说了减重的底层逻辑——热量缺口，即热量摄入小于热量耗费。”第二天，他计算了一天吃掉食物热量和运动耗费，“依据能量缺口理论，我应该日均减少500千卡的热量摄入。每天坚持1500千卡热量，体重才干迟缓而稳定公开降。”之后的100天，他开端了每日1500千卡的“热量修行”，并开端每一餐都会把食物称重，精准计量自己的每餐热量摄入，在健康监测App上记载，规划1500千卡在三餐内的分配。 为了精确计算自己的热量摄入，栗轩每天带着食物秤去吃饭，成为了食堂一景：用餐盘盛完一切的饭菜之后，先称总重量，然后逐一称量，记载食物对应的热量：鸡腿、米饭这些比较好单独丈量的饭菜就精准记下来。而那些不好称量的汤汤水水，他则在全部吃完后，把剩菜和空盘一同称重，“这样刚才丈量的总重量减去剩下的重量，就是这顿饭的重量。依据重量估一下，再记载到App里算热量。” 三个月里，他基本做到了饭不离秤，最终减掉了5公斤体重。“由于只需在精确的基础上，你才干具有对减重整体进程的掌控，并取得相应的正反响。”栗轩说。 量化时间 避免耗费远离焦虑 寻求时间应用率最大化 时间是日常生活中最常见的量化刻度，但也最易被忽视。 9年前，刚从知名院校硕士毕业的潘宇宽，由于短少量化时间的科学自律计划，总觉得自己处在焦虑不安中：“找不到值得去做的事情，每天除了上下班，不知道该用自己的时间做什么样的事情。” 后来他开端系统研讨国内外时间管理著作，持续践行、优化、改进，并系统记载每日时间开支，优化自己下班后的时间管理，尝试各种措施进步时间的运用效率，量化自己的时间和人生目的。 往常，他能精确到将每周工作的80个小时“五五开”分配：各分配40个小时给本职工作和副业，他的副业正是一名时间管理锻炼教练，在公众号上写文章、做直播、开自律营，辅佐更多人管理时间和人生方向。精密时间管理后，宇宽至今已输出关于时间管理的内容有42万字，还有近2000条视频。 “关于拖延症，很多学员都想知道怎样能高效应用时间。”潘宇宽表示，把生活量化之后，效率、效能这样的物理或金融概念，常常会出往常日常生活中。他说自己常谈到一句话，“假如把每天的86400秒看做资产，我们应当去追求锲而不舍的幸福和高兴，而不是刷视频、刷社交网站这种三分钟的及时吃苦。” 细致如何做，他为学员给出了重点指导思想：先设定人生大目的，再把它拆解布置到每天的日常生活里。他倡议，把一开端的难度降到最低，从每天15分钟开端践行。 潘宇宽以为，计划要为结果效劳，“结果导向十分重要——你的目的能够是家庭生活、个人提升、生意业务、兴味培育，找到一个最契合你的方向，去完成你的利益最大化。” 他为有志于中止时间管理的同窗开设了自律营。实质上，他想做的并不是简单地监视他人打卡，或者指定量化计划，而是辅佐大家厘清人生目的，“时间管理因人而异，不要为了量化而量化，要依据自己目的的时间颗粒度中止计划。” 潘宇宽见过有学员一天只睡4小时，把每天的日程精确到每小时，毫无喘息时间，晚上12点再复盘几千字的内容之后，愈加感到疲惫，“早睡早起固然是好的转变开端，但自律不止有早睡早起，应该多思索怎样寻求时间应用率最大化，从而完成人生价值的最大化。” 量化情感 走出低沉拒绝恋爱脑 直面自己的需求为情感找答案 Jojo的上一段恋爱谈得很疲惫，她不明白，跟当初那么喜欢的人谈恋爱，为什么会让自己精疲力尽。 为了搞分明这个问题，Jojo设计了一套情感量化体系。 Jojo的本职工作是用户体验设计，“我的工作习气就是先从用户需求剖析，所以就尝试去概括了一下自己的需求。”Jojo在理性剖析了自己的情感阅历后，整理出一份感情打分模型。在这份百分制模型中，客观的喜欢水平和理性的个人需求各占50分。个人需求也中止了两级划分，情感需求、生理需求、物质需求分别占领30分、10分和10分；情感需求中，日常陪伴为8分，伴侣给予的保险感为10分，双方对这份感情的自信心占12分。 假如能直面自己的需求，感情中的许多冤枉或许就有了细致的答案。 Jojo和前男友还在一同时，对方经常会进来和朋友喝酒，Jojo经常要等到夜里两三点才有5分钟的通话时间，对方匆匆说了晚安就去睡觉，“相似的例子有很多”。 Jojo曾为前男友打分：陪伴4分，保险感5分，自信心3分。生理需求5分，物质5分，固然喜欢有45分，但整体加总只需67分。 “该走的人和该挂的科一样，保不住。过了一段时间，我又打了一次分，没及格。最终我下了决计，分手。”Jojo说。 当需求以量化方式展示出来后，她重新审视了自己的情感：“之前不时靠心动维持着的恋爱，自己的需求没有被满足。”Jojo说，情感需求包含陪伴、保险感，这些在这段感情里都没有被满足；由于异地，拥抱等生理需求也无法满足。总结来说就是，喜欢得不到回馈、需求得不到满足，所以即便再喜欢，也只是内讧，十分累，“所以最后我说了分手”。 这种给心动的对象打重量化情感的方式，或许能让恋爱决策愈加理性。不外，感情真的能够量化吗？Jojo进一步解释说：“说到底，量化情感的意义是让当事人更明白自己想要什么，不是一心动就不论不顾——由于心动和恋爱是两回事儿，需求明白后，更有助于节约肉体和时间。” 不要以为将感情和需求理性量化是女生的专属，一些男生也在本能地中止情感量化。 “有个朋友，他最后选择和一个他并不喜欢的女生结婚，由于那个女孩能够给他提供心情价值、生理价值。他能很明白指出另一半的好：她能时辰容纳他、了解他，为他做饭等等。”Jojo觉得，在情感里，男生更理性，更擅长量化。 深思 量化人生 更有保险感还是困于理性？ 要完成全方位的量化生活，需求持续追踪。有网友晒出自己的“量化人生”功课：用苹果系统上的时间追踪软件做比较粗的学习时间记载；然后经过印象笔记中的电子手账五色标记全天时间轴；每天睡前复盘破费30分钟左右，每月简单做月复盘。该网友表示：“固然有点繁琐，但过一段日子回头看似乎能够一下子回想起当天在做什么。” 当然，也有人提出疑问，目的导向和精密管理，究竟是让年轻人更有保险感，还是会被理性困住？ “我以为年轻人选择量化人生总体来说是一件好事。这表示年轻人都有自己大致的人生目的和努力方向，并且愿意为完成目的去找措施，去思索和行动，这比没有目的或者盲目努力好多了。”网友@休眠的火山说，之前她准备留学，定好了目的院校和专业后，就去搜集申请到这个项目需求抵达的各方面指标：GPA 、雅思、实习阅历、科研项目阅历等等，然后布置这些事情在约一年内完成的先后次第，最后再挨个击破，往常顺利申请到自己心仪的学校。 这是她打胜仗的阅历。在她看来，自律是一种生活态度，“量化就是我为了抵达这个目的而选择运用的工具，辅佐我更高效科学地掌控生活。” 网友@休眠的火山说。 不外，曾在哲学专业攻读博士的毛欣欣对量化人生有自己的见地，“其实量化是一个更接近于工具的伎俩，往常大家用更接近于统计学的规范，不时用更精确的方式，找到自己的人生途径。” 在她看来，有目的是十分必要的，但量化的措施只是通向目的的途径之一，“关键看量化所效劳的目的，是不是一个人真正想要的。量化自身并不是目的。” “某种水平上，大部分人在运用工具的时分很容易被工具反向掌控。”在毛欣欣看来，过度精确与理性，也会构成另一个结果——个体感受的愚钝。往常大家过度依赖用外部规范数据量化自己，依赖所谓的理性化、数据化，逐步“放弃”依赖自身的觉得，数据化人生会构成一种自己能够掌控自己的错觉，让人丧失本能的觉得。 量化无疑让生活高效与精准，但在人生与哲学层面，量化人生的精密，也对传统生活方式提出了应战。以人为本，以生活为本，“远观山色，近观人情，中观自己”的中国传统生活方式，显然是难以被量化的。那么，在科学和理性主导的世界里，人的日常生活、肉体生活、灵魂生活以及对价值的追求，能否也应该一并交给科学理性来量化呢？ “面对人的全面数据化，我们也需求再次从哲学上深思，人的实质是什么。”中国人民大学新闻学院教授彭兰在《“数据化生存”：被量化、外化的人与人生》一文中提到，固然人的数据化能够在一定水平上带来效劳与管理的高效、精准，但这也意味着很多时分人不再被看作是具有共同体验与丰厚境遇的生命，而是被简单粗暴量化的对象，或者无差别化计算的数字，“以人为本”可能会逐步转向“以数字为本”……与人相关的数据维度的不时丰厚，并不意味着数据对人的反映是完好的，也不意味着人的一切都能够由数据塑造，依旧有一些人的实质属性，无法变成数据，或者不应该成为数据。 文/本报记者 张知依 统筹/林艳 张彬 受访者供图 插图/袁国明 |
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